trening 300

Sobota - 7 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka gotowane, sałatka śledziowa II 200g wieprzowiny III 30g WPC IV 30g WPC + garść migdałów + 300 ml mleka 2,0 % V 40g WPC+ łyżeczka czubata masła orzechowego + 250 ml mleka 2,0 % Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x Chrom, 3x o-3, 1x hepatil Przed HIIT-em : 1 caps Tested [...]

Niedziela- 7 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 5 jajek,pomidor, boczek II 40g WPC + 300 ml mleka, łyżka masła orzechowego III 200g wieprza+ pomidor IV 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek V 150g sera twarogowego wiejski + 1,5 jajka+ 20 g WPC + 15 g rodzynek Na czczo: 1 caps Tested Burner Do śniadania : 1x [...]

[...] 400 g dorsza, sałatka z fetą 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek 300 g dorsza, sałatka z fetą 5 tabl. Aminomax Gaspari Suplementacja przed treningiem aerobowym 1 tabl. Mitotropin Gaspari 5 g BCAA + G Premium Nutrition Suplementacja w trakcie treningu aerobowego 10 g BCAA + G Premium Nutrition przed snem ZMA [...]

Czwartek - 19 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 4 jajka+ pomidor II 3 parówy + 40g WPC + 300 ml mleka III 30 g WPC + 250 ml mleka IV ~200g wieprza V 30g WPC Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA i jakiś NO Na noc: 50 mg B6 TRENING * Siłownia Wyciskanie żołnierskie 4x6 [...]

Poniedziałek- 23 maj - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I 40gWPC+300 ml mleka 2 % II drożdżówka z budyniem i dżemem III 160 g kurczaka + warzywka, 6 kromek z mięsem mielonym ze słoiczka IV truskaweczki + śmietanka, Super Energetyk V Na czczo: 2 caps. TSE Do śniadania : 1x Chrom, 1x hepatil Przed siłownią : 1 caps Tested Burner, 20 g BCAA Na [...]

[...] F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8 59,59,59,54,54 G. Rozciąganie dwójek H1. Łydki na maszynie do łydek 3 x 20 93,93,93 H2. Łydki siedząc 3 x 6 - 8 90,90,90 komentarz do treningu: Trening z pierwszej fazy wykonany razem z kumplem. Jeden pilnował drugiego także lipy nie było. W siadach myślałem, że lepiej pójdzie. 160 tylko na 6p było gdzie [...]

[...] ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 bialek jaj 6-twarog , 20 gramow masla orzechowego , Prawdopodobnie wejdzie jakis banan Samopoczucie w sumie calkiem spoko , glod ciezarow na treningu troche jest ,Tak samo o jakies 2 tys kalori moglbym jesc wiecej codziennie :/ Na razie trzymam wage , pozwalam na jakies lekkie cheaty i czekam na rozpoczecie [...]

[...] węglowodany 40% tj. 227,38g, białko 20% tj. 113,69g, tłuszcz 40% tj. 101,05g Przykładowa rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/xLW8qKy/rozpiska1.png Jeśli chodzi o trening to najwięcej trudności sprawiło mi podwijanie kolan, bardziej czułem zginacze bioder niż mięśnie brzucha. Starałem się wykonywać każde ćwiczenie powoli, zwracając [...]

18.12.2012 Wtorek Dziś zgodnie z wczorajszym , czyli trening na siłowni. Wybrałem się dopiero o godzinie 19.30 , trochę spraw do załatwienia + tragiczna pogoda. Wszędzie trzeba dłużej zasuwać przez te śniegi. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg [...]

[...] Po wekkendzie w stylu pływalnia->wykłady->pływalnia->nauka , wszykiego mi się odechciewało. Dziś ranek też zajęty , szkoła. Następnie trochę pomogłem rodzicom a na trening wybrałem się na 19. Niestety koleżce wypadała praca także nie było komu przyasekurować przy przysiadach. Także trochę kombinowałem ,starałem się robić różne wersje co [...]

[...] plus kawa z mlekiem. bataty sa pyszne /-)_ warzywa: pomidorki, salata lodowa, rzezucha, ogorek, rzepa biala, cebula, szpinak trening kettlebell: rozgrzewka 1. cwiczenia przygotowujace do przysiadu renegata: przysiady, push press, martwy ciag na jednej nodze, przysiady boczne (czyli renegata bez [...]

[...] na brzuchu... mam 25 lat, 193 i 83 kg wagi 3 miesiące temu przeszedłem z diety masowej 4000kcal na redukcyjną, stopniowo odejmowałem po 300 kcal tygodniowo, później po 200, trening siłowy zostawiłem taki sam, co drugi dzień, kazda partia raz w tygodniu, w dni nieparzyste dodałem aeroby dwie godziny po śniadaniu, z 90 kg, zjechałem na 83, ale [...]

[...] dla ludzi 50-60 lat.do tego powiekszajace sie serce,niszczenie zastawek ,przez zbyt czeste bardzo wysokie cisnienie dochodzace podczas wysilku do 300/130. pewnie ,ze trening uodparnia organizm na taki wysilek ale zdolnosci adaptacyjne calego organizmu sa ograniczone. do tego dochodza skutki duzej nadwagi(pewnie skutki sa o wiele mniejsze [...]

[...] się nudzić}:-( obwód brzuch 3x - #-P Wejścia - dobrze wchodzą w pośladki Bułgary - ha lepiej i wszystko z pompą w tyłku Unoszenie bioder - chyba zaczęłam to ogarniać, bo z treningu na trening jest to coraz cięższe, trudniejsze Miałbyć brzuch, ale znalazłam wszystkie wymówki świata, żeby go nie robić (zabrali mi piłkę, jest już późno, nie zdążę, [...]

[...] 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Zaspałam na trening i nie zdążyłam dokończyć\-) Przysiad - coś sobie sztangi nie mogłam ułożyć tak żeby nie czuć jej ciężaru mocno, zauważyłam, że unoszę tyłek z boxa za trochę utykam i [...]

[...] 15x 10szt 1. 15x 8szt. 2. 15x 10szt. 3. 15x 10szt 1. 15x 7szt. 2. 15x 8szt. 3. 15x 10szt. 1. 15x 5szt. 2. 15x 7szt. 3. 15x 8szt. Kolejność zmieniona, bo nie pasuje mi ten trening na piątek - w sobotę muszę mieć moc\-) Przysiad - ok, jest lepiej. Trzymanie za cycki było tylko lekkie%-) Mc sumo - ha 2 powt. dołożone, cieszy RDL - ciężko, na [...]

[...] rano miałem ich na wskaźniku jakieś małe ilości. Albo jeszcze za dużo białka, albo warzyw albo producenci napojów zero oszukują :-D. W weekend nie piłem, ale wczoraj przed treningiem energetyka zero z joszką zapodałem. Efekt – trening super, ketonów brak. Co do moich planów zdrowotnych – umówiłem się z profesorem tym od sochi i komórek [...]

Obliczałem ilość kcal z kilku wzorów, w tym z tego polecanego na forum, dlatego szukam problemu, bo według wzoru, powinienem jeść więcej. Do obliczeń przyjąłem wszystkie najniższe wartości, np. NEAT od 200 do 900, przyjmuję 300. Trening siłowy 7 - 9 kcal, przyjmuję 7. Wychodzi 3237 kcal Stąd też wziąłem wartość 2650, jest to ponad 500 kcal [...]

thermo speed x 2 na maj creatine powder z optimum nutririon pucha 600 i 300 ale lacznie zostalo z 450g, cerebro kupilem dla kumpla i zincas stoi, jutro dostawie nitro2, dobra kawe i na trening zrobie dzisiaj chyba MC pierwszy raz w zyciu

a tam co to jest przed 18 będe w domu jak zostane na wszystkich lekcjach potem trening,bieganie i spanie we wtorek opchne 300 gr kreatyn olimpa za 40zł a za 1300 gr dałem 90 zł